En iyi oyuncuları sahadaki rakiplerini geçmek için hız, çeviklik ve dayanıklılık gerekir. Bu nedenle, düzenli egzersizlere odaklanmazsanız, kendinizi kolayca yoldan çekebilirsiniz. Futbol oynamak sadece profesyonel oyuncular için yararlı değildir, profesyonel bir futbol oyuncusu olmayı planlamıyor olsanız bile, fiziğinizi tepeden tırnağa geliştirebilir. Ağırlığınızı, tonunuzu azaltmak ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmek için normal futbol kondisyon egzersizlerini kullanabileceğiniz alanlarda yapmanıza bile gerek yok.
Tam vücut gelişimi için, yaptığınız her egzersizde belirli vücut bölümlerine odaklanan bireysel egzersizlere ihtiyacınız olacak. Vücudun düşük şartlandırmasıyla başlayalım.
Arazi gücünü artırmak isteyen oyuncular için alt vücut durumuna odaklanmak önemlidir. Bu, evde dambıl akciğerleri, squat ve squat jumps gibi bazı kas geliştirme egzersizlerini yapmayı veya spor salonunda toplam alt vücut egzersizini yapmayı içerebilir. Antrenman düzenli olmalı, vücudun bir önceki antrenmandan toparlanmasını sağlamak için gün atlanarak iki gün üst üste antrenman yapılabilir.
Yüksek yoğunluklu alt vücut çalışmasına başlamadan önce, önce vücudunuzu hazırlayın, biraz ısınabilir, yaklaşık 15 dakika sahada sprint yapabilir veya bacaklarınızı formda ve antrenmana hazır tutmak için spor salonu koşu bandına basabilirsiniz.
Futbol sahasında destek ve stabilite için kardiyovasküler güç, büyük ölçüde kardiyovasküler kondisyona dayanır. Oyuncu sahanın etrafında koşarak ve topu kovalayarak çok zaman harcadığından, antrenman sırasında biraz koşmak kalp rahatsızlığına yardımcı olabilir ve vücudunu zorlu faaliyetlere hazırlayabilir. Sağlıksız bir şekilde kilo alıyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, sprint, kilo vermenize yardımcı olacak ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Bireysel aktivite seviyelerinize bağlı olarak, sınırlarınızı sizin için çalışacak şekilde ayarlayabilir ve ihtiyaç duyduğunuz diğer tüm antrenmanlar gibi sprinti gerektiği kadar düzenli hale getirmek için egzersiz yaparken moralinizi yükseltmek için bir arkadaşınızı dahil edebilirsiniz.
Çekirdek bir güç olan futbolun kendisi, büyük ölçüde olağanüstü çekirdek gücüne dayanan titiz bir antrenmandır. Oyuncunun topu kontrol etmek için çok fazla güce ihtiyacı vardır ve sahadaki diğer oyunculardan kaçarken, oyuncuların uygun vücut kontrolü için karın ve sırt kaslarını desteklemeleri gerekir. Oyununuzu geliştirmeye yardımcı olmak için https://www.r-gol.com/en/goalkeeper-gloves gibi doğru donanıma sahip olmak iyidir.
Futboldan ilham alan bir antrenman için karın kası antrenmanı yapabilirsiniz ve onlar için harikalar yaratabilirler. Egzersizler, bir ağırlık plakası veya sağlık topu ile eşleştirildiğinde düz bacak egzersizi, diz egzersizi ve ağırlıklı egzersizi içerir.
Çekirdek gücünü desteklemek, şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olur, eğer bayan size bikini sezonunda bir avantaj sağlıyorsa, aynı zamanda genel atletik yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur ve en önemlisi, güçlü bir çekirdek, oyun sırasında sahada hem büyük hem de küçük yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. veya saha dışında.
Sağlıklı bir yaşam sürmek ve yaratıcı bir şekilde yerel futbol kulübünüze katılmak veya bir hobi için futbol oynamak için speküler bir şekilde eğlenmek istiyorsanız, futbol oynamak kilo vermenize, kas yapmanıza ve genel vücut sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. .
Son Yorumlar