Pro špičkové sportovce se tvrdá práce nezastaví na trati ani na poli. To jde dále a do kuchyně. To, co konzumují, ovlivňuje jejich výstup na poli. Pro udržení dokonalého tvaru těla pro konkrétní místo musí sportovci zvážit změnu svého životního stylu na zdravý. Sportovci obecně potřebují hodně příjmu kalorií, protože během tréninku a sportovních akcí spotřebovávají hodně energie. Aby měli správné množství požadovaných maker, musí mít jídelní plán, který pro ně pracuje.
Většina atletů zadává své výživové potřeby profesionálnímu výživu, aby se mohla soustředit na školení a další činnosti, které jsou od nich vyžadovány ve své profesi. Aby to fungovalo, mají rozvrh, ve kterém uspořádali, co k jídlu v určitém časovém období. Rozvrh se věnuje faktorům, jako je to, co je správné množství určitého makra potřebné pro konkrétní sport sportovce. Cílem rozvrhu je vyvážit všechna makra, aby se zajistilo, že sportovec udržuje svaly a je v perfektním stavu.
Snídaně je pro sportovce velmi důležitá, protože připravuje tělo na den. Také jim umožňuje vyhýbat se nedbalému jídlu během dne ve snaze kompenzovat. Po snídani si rychle lámáte hladinu cukru v krvi a normálně připravujete své tělo na den dopředu. Stravovací plány pro sportovce obvykle plánují jídlo na týden nebo tak dopředu, aby zohlednily několik potřeb těla. Jídlo je obvykle ve většině případů přirozené a používá k řízení své chuti k jídlu přírodní chuť. Skládá se také z pomalu strávitelných potravin, které by během tréninku fungovaly v jejich prospěch.
Rozpis sportovců se ve většině případů skládá z 5 jídel rozložených po celý den s intervalem mezi 3 a 4 hodinami, aby se kontrolovala jejich touha. Potraviny jsou bohaté na vláknitou zeleninu, která pomáhá udržovat jejich hmotnost pod kontrolou. Dělá to tím, že vám brání v touze po více jídle, které nakonec vede k přibírání na váze. Sportovci také zůstávají hydratovaní po celý den tím, že pijí hodně vody, což jim zase pomáhá vyhýbat se jídlu. Pitná voda také pomáhá nahradit vodu ztracenou během tréninku a tréninku. Při hydrataci je důležité se vyhnout cukrům nasyceným nápojům, protože jsou kontraproduktivní.
Plánované občerstvení také hraje zásadní roli při řízení příjmu potravy u sportovců. Pomáhá udržovat jejich chuť k jídlu pod kontrolou a současně udržuje energii a udržuje svalovou hmotu. Během snacků se vyhýbejte svačinám, které vašemu tělu nepřidávají žádnou výživnou hodnotu. Je také důležité zbavit se nezdravých potravin, protože jsou velmi škodlivé pro váš výkon. Nahraďte nezdravé jídlo celými potravinami, jako je ovoce, zelenina a ořechy. Tyto pomáhají dát vašemu tělu tvar a umožňují vám dosáhnout špičkového výkonu.
V případě vytrvalostních závodů jezte více sacharidů, protože celou vaši energii podporují. Množství sacharidů, které spálíte, by mělo být stejně úměrné množství, které jíte. V případě méně tréninku tělo vyžaduje méně energie, která dává jídlo a více svalové hmoty. Zatímco mimo sezónu, kde je hodně tréninku a hodně síly je vyžadován příjem více energie dávat jídlo je doporučeno. Výživa před hrou je také důležitá, protože je nezbytné vyvažovat hladinu cukru v krvi a dávat jim lepší zaměření a vytrvalost během hry.
Po tréninku nebo po tréninku je vhodné jíst, abyste získali ztracenou energii. Jídlo by se mělo skládat převážně z energie dodávající potraviny, jako jsou proteiny a uhlohydráty. To vám umožní obnovit ztracenou energii a také se hodit pro následující den. Také se nedoporučuje cvičit na lačný žaludek, protože to poškozuje vaše celkové zdraví. Zajistěte rovnováhu mezi hydratací a příjmem energie pro zajištění maximálních výsledků vaší výživy. Nakonec se vždy zavázejte k jídelnímu plánu. Změna životního stylu z pohodlného na zdravý vyžaduje odhodlání a důslednost. Současně jezte pro své zdraví, abyste plně využili svůj nutriční plán.
Nejnovější komentáře